[...] 10x25; 10x27,5 4. Wyciskanie na barki stojąc 3x12 12x5, 9x5, 8x5 12x2,5; 8x5+4x2,5; 9x5+3x2,5 + wyciskanie zza głowy 10xsztanga łamana, 10x5kg (na szt łamanej) aero: brak trening szedł opornie, wiem że nie dałam z siebie wszystkiego. cały dzień byłam głodna, aż kupiłam sobie brukselkę, żeby się wypchać. Na początku nie mogłam zmieścić 1700kcal [...]
Więc za mną pierwszy trening HST i pierwszy dzień CBL, zjadłem po treningu dużą pizze dominos. Trening dość późno bo w okolicach 20:30 go zakończyłem, piatkowy powinien być znacznie wcześniej. Tak wygląda rozpisany mój plan : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b96ee0f4460b48d394f8b7e5e372fa77.png
[...] sie w lustrze bylo widac roznice, nowe zylki, wieksze wymiary. Postanowilem nie spoczac na laurach, ale neistety zawalilem sprawe... Praktycznie po miesiacu cwiczen moje treningy staly sie neiregularne, i wrecz takie byle=jakie. od mniejwiecej poczatku grudnia do poczatku lutego nie cwiczylem nic, nie wiem czemu, po prostu zimowa i jesienna [...]
- wiek w maju 18 - waga 70 - staz treningowy siłka rok,boks 2 - najblizszy cel sportowy Masa Masa i jeszcze raz masa - planowana dieta zgodna z celem Masowa śniadanie: płatki owsiane,rodzynki,miód,banan,jabłko+szklanka mleka. II posiłek pierś z kurczaka+sałatka+ryż III posiłek najczesciej baton proteinowy matrix IV posiłek pieczona [...]
[...] - 95kg - wzrost - 190cm - obręcz barkowa - 127cm - klatka - 112cm - pas - 94cm - biodra - 100cm - udo - 63cm - łydka - 43cm - ramię - 37.5cm - przedramię - 30.5cm - staż treningowy - siłowo od ponad 4 lat, duże przerwy, ostatni rok tylko SW - najbliższy cel sportowy - MASA - po ostatnim roku SW spadło wszystko co było zrobione przedtem - [...]
TEST MASOWY DLA JEDNEJ OSOBY ACTIVLAB - waga - 95~kg - wzrost - 190~cm - wiek - 20 lat - staż treningowy - na powaznie 2 lata - najbliższy cel sportowy: poprawa klatki i najszerszego i 110kg - planowana dieta zgodna z celem rano 3 jajka (300g) + szynka wlasnej roboty (20g) 633 kcal / 43 b / 29 t / 49 w 2 posilek w szkole ryz bialy (150g) + piers [...]
Aylar - wiek: 21 lat - staż: 2,5 roku - cel: czysta masa - dieta: carb cycling, <30 ; 130 ; 200 - trening: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1809 - rekordy: pozioma 1x105kg, siad 5x140kg, MC 5x155kg - stosowane preparaty: * okres od 3 do 6 miesięcy temu: BCAA, Leucyna, białko, ZMA, witaminy, johimibina HCL, kreatyna * okres od dziś do [...]
- wiek : 22 - staż treningowy : ciągły 18miesięcy, + wcześniej ok 3 lata zabawy - najbliższy cel sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej z zachowaniem możliwie jak najwięjszej masy mięśniowej (co obecnie mi dobrze wychodzi) - planowana dieta zgodna z celem: w zależności od postępów kontrolowana co tydzień przez pomiary obwodów i fałd [...]
- wiek: 21 lata - staż treningowy: 3lat - waga: 75kg - najbliższy cel sportowy: Budowanie spokojnie masy po zawodach - planowana dieta zgodna z celem: 2800 kcal (B-275 T-88 WW-236 ) - planowany trening zgodny z celem: Będzie priorytet klata albo łapy - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Kreatyna, spalacze tłuszczu, [...]
- wiek 21 LAT ( JESZCZE :P) - staż treningowy ogólnie ponad 6 lat ( liczac od początków grubaska) - najbliższy cel:budowa masy mięśniowej ( jak najczystszej) - planowana dieta zgodna z celem: DIETA: 1. 100 g platkow owsianych 7 bialek jaj i 1 całe jajo 2-5 75 gr ryzu bialego 180 gr piersi z kurczaka plus warzywa 6. 250 gr twarogu chudego plus 35 [...]
- wiek : 25 lat - staż treningowy: 4 lata z przerwami(ostatnie pół roku - na poważnie) - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: redukcja w drugiej: masa, na koniec poprawa gęstości) - dieta zgodna z celem (w tej chwili redukcja 2600kcal 190gB 115gT 195gW) - trening zgodny z celem 3x w tyg SPLIT + 1x FBW + Aeroby 20min po każdym [...]
Witam ponownie, już po 2 tygodniowej przerwie i poligonie :-) Pewna sytuacja na ulicy troszkę zmieniła moje podejście do treningów. Na szczęście wyszedłem z tego z tarczą, jednak odczuwałem po krótkim czasie brak gazu w organizmie. Odpuszczam na razie robienie typowej masy na rzecz kondycji. W lipcu zacznę już jakąś tam bazę. W sierpniu wracam na [...]
[...] - nie wiem czym to idzie, ale tutaj nie załamują mi się nadgarstki, więc nawet dołożyłam ;-) +10min. bieżnia %-) Dziś zrobiłam kombinację ćwiczeń z dnia 3 i 4, a piątkowy trening przerzucam na jutro -czuję że nie będzie lekko. Pominęłam podciąganie na drążku, będę coś w domu w weekend z tym kombinować no i wywaliłam zarzut - próbowałam robić [...]
Oto moj plan treningowy na caly tydzien Poniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1 s.rozg 4 serie 10,10,10,8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 10,10,10,8 -rozpietki 3 serie po 10 powtorzen -wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 4 serie 10,10,10,8 -sciaganie linek na bramie 4 serie po 10 Nogi -wyciskanie na suwnicy 4 [...]
hades - nie ma sensu jedz co 3h i będzie ok Bzyku - nie od lutego przez 2 miechy masa na carb cycling, trening tbt, aero raz na tydzień do końca stycznia tnę zaraz coś skrobnę ogólnie - Napalm do kitu Napalm: -odbija się cały czas -pompa? po kawie też tak mam -smak orange ok -pobudzenie? jakoś nie bardzo czułem to "doraźnie".... WL: [...]
[...] mam 3x tydzień, plus 1x gram 1,5h w piłkę. 13 kwietnia chcę pobiec w biegu na 10km w Łodzi. W ubiegłym tyg. byłem raz pobiegać, 5,5 km bez większego problemu. Mam pytanie gdzie wcisnąć bieganie? Czy bieganie 30-40 min od samego rana w DT będzie dobrym rozwiązaniem (od 6.00 natomiast trening zaczynam po pracy około 17.30)? Czy biegać tylko w DN??
TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96
